8 признаков того, что вы "сгораете на работе"

1. Вы стали слишком циничны

Стали саркастичнее чем прежде? Надсмехаетесь над подругой, которая выходит замуж, хотя искренне любите её? 

Может быть вы переживаете тяжёлые времена? И тогда это некий механизм самозащиты — вы нервничаете и начинаете так справляться со стрессом. Вот, ловите научное подтверждение.

2. Хочется убежать

Часто задумываетесь, что готовы всё бросить и мельком поглядываете на билеты на Бали? Фантазируете о том, как раскинете сети где-нибудь в деревне на озере в Канаде? Так вот научно такой синдром называется “worn-out burnout,” так утверждают эксперты. Попытки избежать выполнения своих обязанностей, дистанцироваться от своей работы — всё это признаки того, что вы вкладываете очень много сил и они на исходе, вы потеряли энергию и верите, что уехав сможете наконец что-то изменить.

3. Вы не справляетесь с элементарными вещами

В последнее время косячили как никогда? Забыли про годовщину, переперчили омлет, потеряли внимание к деталям. Всё это тоже признаки перенапряжения. Когда наступают тяжёлые времена, вам действительно становится трудно запоминать и производить элементарные действия.

4. Вы всегда чувствуете себя уставшим

Проспать всё утро воскресенья и просто "ни о чём не думать"? Классический пример перенапряжения, особенно, если в понедельник вы понимаете, что этот отдых не принёс вам никакого спокойствия или новых сил. Эмоциональное истощение — верный признак того, что вы страдаете от "рабочей дисфункции". 

5. Вы всем недовольны

Ворчите на босса и на коллег? Теряетесь в сплетнях и осуждении всех вокруг? Конечно, может быть не все в вашем офисе белые и пушистые, но скорее вы сами просто на грани. Вы чётко взяли курс на "работать до тех пор, пока я в истощении не упаду на пол, держа в руках награды и успех", а теперь начали клеймить в этом корпоративную культуру или коллег? Что-то логики здесь нет никакой.

6. Вы в себе сомневаетесь

Вы упорно работаете, чтобы получить признание в вашей сфере, так почему теперь вы вдруг стали так сомневаться в себе? Это искажённое чувство "преуменьшенных достижений" не даёт покоя тем, кто просто много нервничает и это, конечно, классика "burnout'a". Ваш разум сыграет с вами злую шутку, если вы начнёте ставить под сомнение всё, чего вы добились. А допустить этого нельзя.

7. Вы всё время болеете

Частые головные боли? Что-то всё время не даёт покоя? Если доктор ничего не может найти и говорит, что вы вполне здоровы, то это значит, что всё дело в вашем календаре. Да, именно на него советуют посмотреть сразу: соотнесите болевые синдромы и график работы. Скорее всего, ваш организм просто отказывается делать что-то и снова напрягаться.

8. Вам себя жаль

Жалость — ужасное чувство. Просто отвратительное, поэтому надо с ним бороться. Плакать по вечерам из-за того, что вы очень устали, это, конечно, "супернеэффективно". И это тоже признак того, что вы устали. И нужно что-то предпринять.

// Что с этим делать?

Если вы, прочитав материал, нашли в некоторых пунктах и свои синдромы, и у вас нет возможности всё бросить и отдохнуть сейчас, то:

• Постарайтесь побольше общаться с друзьями. Да, придётся пересмотреть график работы, ну и что теперь?
• Окружите себя чем-то новым. Даже новый степлер или духи — это событие.
• Дайте себе немного отдохнуть. Что-то новое может помочь, например, спа-процедура или билеты на новый фильм.
• Сокращайте свой to-do-list.
• Поговорите с боссом о том, что вас беспокоит. Никаких наездов — подойдите мудро к этому.
• Реорганизуйте рабочий процесс и постарайтесь понять, к чему вы лично хотите прийти. Теперь цель должна быть другой — вы себя извели, нужно менять ориентиры.
• Придумайте новые обязанности или дела для себя взамен старых, которые можно поручить кому-то другому.
• Начните планировать каникулы. Мало что вдохновляет также сильно!